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通过练习深呼吸和节奏性呼吸，帮助提高跑步时的氧气吸入量。控制呼吸频率，保持稳定的节奏，避免急促的呼吸影响跑步表现。利用腹式呼吸，减轻胸腔压力，保持顺畅的呼吸。
训练时用压力罐保存未开封球，旧球可用于发球练习，避免高温环境导致内压失衡。
避免在水泥地过度使用，清洁时用软布擦拭，存放在通风干燥处，避免阳光直射或潮湿环境。
定期打蜡保养，避免使用后长时间存放潮湿环境，使用前检查固定装置是否牢固，保持表面清洁。
结合高强度跳跃和上肢爆发力训练，确保拦网时能迅速跃起并精准封堵对方进攻，降低对手得分机会。